Ist das ein Witz oder kann man in einer Woche 5 kg abnehmen? Ja, es ist tatsächlich möglich! Wenn Sie mit Bedacht an die Sache herangehen.
Wenn Sie nach einem effektiven Weg suchen, um 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, sind Sie bei uns richtig, denn dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie dies tun können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
Wenn es um so etwas geht, schlagen die Leute oft alle Arten von Fasten und Express-Diäten vor.
Wie dem auch sei, es gibt Situationen, in denen es unbedingt erforderlich ist, schnell ein paar Pfunde zu verlieren.
Egal, ob es sich um eine Hochzeit, einen Abschlussball oder einen besonderen Anlass handelt, wenn Sie in einer Woche ein paar Pfunde abnehmen, fühlen Sie sich in Ihrem Lieblingskleid wirklich besser.
Dieser Artikel wurde speziell für Frauen und Mädchen entwickelt, die ihr Volumen im Handumdrehen reduzieren möchten. Obwohl die hier beschriebenen Methoden und Methoden zur Gewichtsreduktion ziemlich universell und für beide Geschlechter geeignet sind.
Um dieses Gewicht schnell zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf stark anpassen.
Sie müssen sich kalorienreich ernähren, aber gleichzeitig Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er braucht, um richtig zu funktionieren.
Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, was bedeutet, dass Sie zum Abnehmen Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen müssen.
Ist es wirklich möglich, 5 kg in einer Woche zu verlieren?
Bevor wir gleich ins Tutorial einsteigen, wollen wir eine Sache klären, die von den verschiedenen Gesundheitsblogs immer wieder übersehen wird und so bei den Lesern zu Missverständnissen führt. 5 Kilogramm in nur einer Woche zu verlieren ist echt, aber der Gewichtsverlust ist nicht allein auf das Körperfett zurückzuführen. Aus diesem Grund müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen und Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Es ist wirklich unmöglich, in einer Woche ausschließlich 5 Kilogramm Fett zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Aber keine Sorge, denn es gibt immer noch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig schlank und fit auszusehen.
Dies wird natürlich hauptsächlich durch die Reduzierung des Fettanteils erreicht, aber vergessen wir nicht, dass Übergewicht wieder rückgängig gemacht werden kann, indem dem Körper überschüssiges Wasser entzogen wird. Wie ist es passiert?
Eine Diät, um Gewicht und Masse zu reduzieren, wird sicherlich Ihren Blutinsulinspiegel senken und Ihren Körper zwingen, sich von gespeicherten Kohlenhydraten zu befreien, die Wasser einschließen.
Wenn der Insulinspiegel sinkt, speichert der Körper kein Wasser mehr und zwingt die Nieren, überschüssiges Natrium zu entfernen.
Nun, da wir es herausgefunden haben, kommen wir endlich zu der Anleitung, wie Sie in einer Woche zu Hause 5 kg verlieren können.
Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Protein
Indem Sie für eine Woche auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen, können Sie leicht abnehmen und das Erscheinungsbild Ihrer Körpermuskulatur verbessern.
Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung unglaublich effektiv zur Gewichtsreduktion ist. Jede auch kurzfristige Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr führt zur Austrocknung des Körpers und zur Ausscheidung von überschüssigem Wasser.
Deshalb sehen Menschen, die sich für eine Low-Carb-Diät entscheiden, in der Regel einen Unterschied, wenn sie am nächsten Morgen auf die Waage treten.
Und wenn Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihren Appetit, halten Sie länger satt und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.
Eine Diät, die Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen
Jeder hat seine eigenen Vorlieben für Frühstück, Mittag- und Abendessen, daher finden Sie nachfolgend eine Vielzahl von Optionen, aus denen Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt.
Frühstück
Option 1: Eiersandwich auf Körnerbrot
1 Scheibe gekeimtes Körnerbrot + 1 gekochtes Ei + 2 Tomatenscheiben
Option 2 - Frühstück mit Haferflocken
1 Tasse Haferkleie + 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1/4 Tasse Blaubeeren
Option 3 - Super-Gemüse-Smoothie (empfohlen)
Eine mittelgroße Rote Bete in Stücke schneiden und zusammen mit vier Karotten und Eiswürfeln in den Mixer geben. Für den Geschmack können Sie auch eine halbe Zitrone auspressen.
Abendessen
Option 1 - Hühnchen mit Gemüse
60 Gramm gebackenes Hähnchen, ohne Haut, gewürfelt + 1 Avocadoscheibe + 1 Schüssel Salat und Tomaten
Option 2 - Thunfisch-Omelette
60 Gramm Thunfisch + 3 große Blätter Grünkohl + etwas Olivenöl + 1/2 Zwiebel gehackte Zwiebel + glutenfreie Vollkorn-Tortilla
Option 3: Spinatsalat (empfohlen)
Nehmen Sie Spinat, Karotten, Grünkohl und Zucchini. In Scheiben schneiden und einen Gemüsesalat zubereiten.
Abendessen
Option 1 - Hühnersalat
85 Gramm Hühnchen ohne Knochen + 2 Tassen Brokkoli + 1 Esslöffel Olivenöl + 1/2 Tasse gekochter brauner Reis
Option 2 - Zitronenpaste mit Spargel und Lachs
1/2 Tasse gekochter brauner Reis + 60 Gramm gegrillter Lachs + 2 Esslöffel Zitronensaft, über den Lachs gepresst + 1 gehackte oder gehackte Knoblauchzehe + 1 Tasse frisch geschnittener Spargel
Option 3: Salzkartoffeln mit Salat (empfohlen)
2 mittelgroße Kartoffeln + Salat (kombinieren Sie Grünkohl, Grünkohl und Salat)
Akzeptable Getränke
Neben Wasser können Sie folgende Getränke trinken:
- Kaffee mit Mandelmilch;
- Grüner Tee;
- Frisch gepresster Zitronensaft (sehr zu empfehlen)
- Frisch gepresster Orangensaft, nur nicht im Laden kaufen, selbst auspressen und keinen Zucker hinzufügen, so trinken wie er ist.
Okay, jetzt habe ich einen Diätplan. Was kommt als nächstes?
Jetzt, wo Sie einen effektiven Diätplan haben, gibt es neben einer gesunden Ernährung noch etwas zu tun, und das ist Bewegung.
Keine Sorge, das ist nicht so schwierig, wie es sich anhört.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund noch nicht regelmäßig trainiert haben, gibt es immer Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Sie können damit beginnen, die öffentlichen Verkehrsmittel durch zu Fuß zu ersetzen, wenn Sie nicht weit entfernt sind, oder indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
Radfahren, Joggen oder Joggen ist auch eine großartige Trainingsoption. Der Punkt ist, den Prozess der Kalorienverbrennung zu starten und die Entfernung von Fett aus dem Körper zu beschleunigen.
Denken Sie daran, dass Sie nur sieben Tage Zeit haben, um 5 Kilogramm abzunehmen.
Dazu müssen Sie in diesen Tagen Willensstärke zeigen und so aktiv wie möglich sein. Beginnen wir mit Aerobic-Übungen und gehen dann zum Krafttraining über, um Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird das Fett zur Energiegewinnung verwendet, dh es wird verbrannt, und die Muskeln werden stärker und prominenter, Ihr Körper beginnt, während des Schlafs mehr Kalorien zu verbrennen.
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, einen optimalen Blutsauerstoffspiegel aufrechtzuerhalten, das Körpergewebe mit Nährstoffen zu versorgen und das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung zu verbessern. Und es kann auch den Unterbauch und die Seiten entfernen und den Muskeltonus im Allgemeinen verbessern.
All diese Dinge sind sehr wichtig, um Ihr Ziel zu erreichen.
Hinweis: Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der angegebenen Diät oder körperlichen Aktivität beginnen.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kann es schwierig sein, das beste Produkt zu finden.
Tatsächlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, den Hunger zu reduzieren, während andere nicht von Vorteil sind.
Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist L-Carnitin, das Ihnen hilft, mehr Fettzellen zu verbrennen. Aber er arbeitet nur unter Bedingungen aktiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie planen, es zu nehmen und sich einfach auf die Couch zu legen, dann verschwenden Sie Ihr Geld besser nicht.
Die Essenz dieses Supplements lässt sich wie folgt beschreiben: Beim Sport verbraucht der Körper 1 Fettzelle ohne L-Carnitin und damit 2. Die Zahlen sind zB bedingt. Aber die Essenz des Prozesses ist genau das.
Und dennoch darf nicht vergessen werden, dass dies kein Zauberstaub ist, sondern nur eine Hilfestellung bei Ihren eigenen Bemühungen.
Wenn Sie es täglich einnehmen, eine Diät einhalten und Sport treiben, verlieren Sie garantiert 5 kg in einer Woche. Dies ist eine sehr starke Kombination, die Ihnen hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen und eine weitere Speicherung zu verhindern.
Hochintensive Workouts für schnelle Ergebnisse
Erinnern Sie sich, dass wir schon einmal über körperliche Aktivität gesprochen haben?
Es ist kein Zufall, dass wir auf das Thema zurückkommen, denn wir wollen in nur einer Woche bis zu 5 Kilogramm abnehmen, und das so sicher wie möglich für unsere Gesundheit.
Schauen wir uns an, was wir bereits im Einsatz haben:
- Ein effektiver Diätplan.
- Natürliche Lebensmittelzusatzstoffe zur Beschleunigung von Prozessen.
Was fehlt?
Und es gibt nicht genug organisiertes Trainingsprogramm für diese Woche. Ja, Sie können joggen oder sogar im Wald spazieren gehen, aber am besten nehmen Sie an einem systematischen Krafttraining teil.
Jedes Mal, wenn Sie ein hochintensives oder Widerstandstraining durchführen, eliminiert Ihr Körper überschüssige Kohlenhydrate und Wasser.
Untersuchungen haben gezeigt, dass 5 bis 10 Minuten hochintensives Training fünfmal effektiver sein können als eine Reihe regelmäßiger Übungen.
Noch ein paar wichtige Tipps
- Diät-Sonntag: Untersuchungen zeigen, dass Ihre Erfolgschancen höher sind, wenn Sie am Sonntag beginnen als an jedem anderen Tag. Laut Untersuchungen ist der Dienstag der schlechteste Tag für eine Diät.
- Halten Sie Ihren Tellerinhalt hell und bunt – Wenn Sie Ihr Essen farblos und langweilig finden, wissen Sie bereits, was zu tun ist – wir haben oben eine wunderbare wöchentliche Ernährung mit verschiedenen Gemüsen skizziert.
- Verwenden Sie eine große Gabel, um weniger zu essen: Forscher haben herausgefunden, dass eine große Gabel Ihre Aufmerksamkeit besser darauf lenkt, wie viel Sie tatsächlich essen, als eine kleine.
- Schauen Sie sich keine Kochsendungen an – Die große Auswahl an köstlichen Gerichten, die im Fernsehen zubereitet werden, kann Ihre Reise zum Abnehmen noch schwieriger machen. Versuchen Sie, so viele Ablenkungen wie möglich zu beseitigen.
- Überwachen Sie den Stärkegehalt Ihrer Ernährung: Essen Sie gemäß dem obigen Diätplan ein Minimum an stärkehaltigen Lebensmitteln wie Getreidebrot, Kartoffeln und Naturreis. Vermeiden Sie andere Arten von Kohlenhydraten an Ihrem Tisch, da dies Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie hungrig machen kann.
- Essen Sie Müsli, um Ihren morgendlichen Hunger zu stillen – bringen Sie eine Portion Haferflocken mit zur Arbeit, damit Sie sie essen können, um zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden.
- Kaufen Sie etwas Gesundes zum Naschen ein, am besten mit Walnüssen, Karotten, Tomaten und Vollkornbrot.
- Bewahren Sie Mandelmilch in Ihrem Kühlschrank auf; Denken Sie daran, dass Sie in einer Woche 5 Pfund abnehmen möchten, also halten Sie sich von tierischen Fetten fern. Trinken Sie stattdessen ungesüßte Mandelmilch, wenn Sie großen Hunger haben, besonders nachts.
- Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen, egal ob es sich um Nüsse, Hühnchen oder Thunfisch handelt. Protein ist notwendig, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Stellen Sie einen Korb mit gewaschenem Obst und Gemüse in Ihre Küche, damit Sie weniger essen. Sie sind kalorienärmer und versorgen dich gleichzeitig mit allen essentiellen Nährstoffen, die dein Körper braucht.
- Vermeiden Sie jedoch zuckerreiche Früchte wie Bananen, Ananas und Kirschen. Wähle weniger süße Früchte wie Kiwi, Himbeeren, Blaubeeren, Avocados und Oliven.
- Seien Sie bereit, nein zu sagen, egal welche Diät Sie machen (sei es Kefir oder Buchweizen), irgendwann werden Sie irgendwie versucht sein, sich mit diesem kleinen Kuchen zu verwöhnen. Und doch, wenn sie Ihnen all diese köstlichen Dinge anbieten, lehnen Sie einfach ab und teilen Sie mit, dass Sie jetzt versuchen, in 7 Tagen 5 Kilogramm abzunehmen. Menschen respektieren diejenigen, die ein Ziel und Ausdauer haben, um es zu erreichen.
- Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie sich verantwortlich fühlen für das, was Sie sagen, wenn Sie Familie und Freunden Ihre Ziele mitteilen, da sie erwarten, dass Sie Ihr Wort halten. Dies verhindert, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen und macht Sie tatsächlich stärker.
- Lassen Sie sich nicht von der Vergangenheit in die Quere kommen - Wenn Sie in der Vergangenheit einen Gewichtsverlustplan ausprobiert haben und dieser nicht funktioniert hat, lassen Sie sich nicht von Misserfolgen auf Ihre Zukunft auswirken. Wir alle machen Fehler. Vergessen Sie also alle Pläne oder Systeme, die Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben. Diesmal können Sie alles erreichen, wenn Sie Ihren Verstand, Ihr Herz und Ihre Kraft darauf einsetzen.
Häufige Fragen
Viele Leser und Abonnenten haben Fragen zu dieser Diät gestellt. Unten finden Sie einen Abschnitt mit Fragen und Antworten, der Ihnen hilft, die Antwort auf die Frage zu finden, die Sie interessiert.
Darf man während dieser Diät Alkohol konsumieren?
Nein, verzichten Sie komplett auf Alkohol, denn er wird Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.
Mir ist vor dem Schlafengehen schwindelig und hungrig, was soll ich essen?
Essen Sie Obst oder Gemüse. Sie werden für den Rest der Nacht ein Sättigungsgefühl erzeugen, ohne gleichzeitig Kalorien hinzuzufügen. Wie bereits erwähnt, versuchen Sie, zuckerreiche Früchte zugunsten von zuckerarmen Früchten zu vermeiden.
Andere erzielen Ergebnisse mit dieser Diät, warum mache ich es nicht selbst?
Denken Sie daran, dass sie sich alle in unterschiedlichen Ausgangsbedingungen befinden. Es ist daher wichtig zu verstehen, dass Ihre körperliche Verfassung die von Ihnen erzielten Ergebnisse natürlich beeinflusst. Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, um Gewicht zu verlieren.
Ich möchte mehr als 5 Kilo abnehmen. Kann ich den Plan über das Ende der Woche hinaus weiterverfolgen?
Ja, die Dauer des Plans kann verlängert werden, aber wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, wenn Sie dies 2-3 Wochen lang tun, dann eine Pause einlegen und dann weitere zwei Wochen Diät machen.
Ich bin schon mitten in der Woche und nehme nicht ab. Dass ich tun muss?
Halte nicht an. Sie müssen die Woche beenden. Wir alle haben einen unterschiedlichen Stoffwechsel, daher können die Ergebnisse variieren.
Essen Sie nicht weniger Nahrung, als der Plan empfiehlt, da dies die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigt. Manche Menschen brauchen Zeit, bis sich ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt hat und die Ergebnisse erscheinen.
Kann ich den Reis durch etwas ersetzen?
Anstelle von Reis können Sie Kartoffeln, Buchweizen oder Quinoa essen.
Und jetzt machen wir uns an die Arbeit!
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie schnell ein paar zusätzliche Pfunde verlieren können, ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen und das Ergebnis zu sehen.
Sie beginnen eine spannende Reise. Daher müssen Ihr Körper und Ihr Geist auf die Prüfungen und Versuchungen vorbereitet sein, denen Sie dort begegnen werden.
Für diejenigen, die ihren Verstand, ihr Herz und ihren Willen in etwas investieren, ist nichts unmöglich. Legen Sie einfach los und Sie werden staunen, was Sie erreicht haben!